いびきの対策と予防　2006/10/01 Knowledge Notes

いびきの対策と予防　　NOTE　#33

　　いびきは年齢とともにかきやすくなり、慢性疲労の原因になったりその原因に病気が潜
　んでいる場合があります。いびきの種類や睡眠法、鼻呼吸のための鼻エンピツ体操などを
　ＴＢＳ「カラダのキモチ」からまとめます。

　　いびきの音量は目覚まし時計並

　　　　いびきの大きさは、目覚まし時計と同じ５０～８０ホン。目も覚める大音量で周囲
　　　の人にも迷惑をかけていることも。
　　　　また、それだけでなく本人自身も、疲れが取れにくかったり、心疾患や脳血管障害
　　　を患う可能性もある。

　　　日本人は、欧米人に比べてあごが小さくいびきをかきやすい民族と言われている。
　　　また、今いびきをかいていない人でも年齢ともにいびきをかきやすくなる傾向がある。

年代	いびきをかく人の割合
２０代	４５％
３０代	５８％
４０代	８５％
５０代	４３％
６０代	７０％

　　いびきの種類と病気

　　　　いびきとは、狭くなる気道の一部が呼吸の際、振動することによって鳴る音。
　　　　いびきは、次の３つに分けられる。

　　　　・振動型

　　　　　喉の組織の柔らかい部分が振動して起こるいびき。
　　　　　オートバイタイプと呼ばれるタイプは、ブルーブルーブルーとセルと吹かして
　　　　　いるような音。
　　　　　振動型は、放置しておくと慢性疲労につながる恐れがある。

　　　　・狭窄型

　　　　　気道に無理やり空気が入って押し広げられることで起こるいびき。
　　　　　豚タイプと呼ばれるタイプは、ブーフーブーフーブーフーと豚鳴いているよう
　　　　　な音。
　　　　　狭窄型は、睡眠時無呼吸症候群に移行しやすい。太っている人は要注意。まず
　　　　　は太らないことが大事。

　　　　・声帯型

　　　　　何らかの病気が原因で声帯が麻痺して声が混じるいびき。
　　　　　エレファントタイプと呼ばれるタイプは、グ～ゥ～グ～ゥ～グ～ゥ～。（文字
　　　　　にするのは難しい）
　　　　　声帯型のいびきは、病気が潜んでいる可能性が大きい。専門の医療機関で診断
　　　　　を受けた方が良い。

　　　　型別のタイプ
　　　　　振動型（オートバイタイプ、蚊鳴タイプ、爆音タイプ、雷鳴タイプ、機関銃タイプ、他）
　　　　　狭窄型（豚タイプ、猛獣タイプ、エンストタイプ、牛鳴タイプ、遠雷タイプ、他））
　　　　　声帯型（エレファントタイプ、読経タイプ、猛獣悲鳴タイプ、トドアシカタイプ、他）

　　　　池松武之亮いびき研究所（千葉県野田市）は、世界で唯一のいびき研究所。
　　　　１万人分のいびきの音を収集、研究。医学的診断を元にいびきのカウンセリング
　　　を行っている。

　　口呼吸といびき　鼻呼吸でいびき軽減

　　　　いびきをかく人に共通しているのが、口呼吸をしていること。
　　　　このため、鼻呼吸をすることで多くのいびきが軽減される。

　　　　鼻呼吸をしている通常の場合、気道は普通の状態だが、口呼吸の場合、口が開き
　　　舌が喉の奥に沈下し気道を狭くする。このため口呼吸はいびきをかきやすい。

　　　　また、口の周りの筋肉は年齢とともに老化によって衰えてくるため、口の閉まり
　　　弱くなり、いびきをかきやすい状態になる。

　　　　日ごろから口を閉じ鼻で呼吸をする意識を持つことが大事。
　　　　また、口の周りの筋肉を鍛えることが大事。

　　鼻エンピツ体　操口の周りの筋肉を鍛える

　　　　①鉛筆を鼻と上唇との間に挟む。
　　　　②そのまま「あ、い、う、え、お」と発声する。

　　　　１日３分行う。

　　　　この体操で口の周りの筋肉が鍛えられ、睡眠中に口が自然に閉じ鼻呼吸が出来る。

　　　　☆鼻エンピツ体操は、顔痩せにも効果がある。

　　　　　「あ」の口・・・頬を引き締める筋肉を鍛える
　　　　　「い」の口・・・口周りから頬のラインがシャープになる
　　　　　「う」の口・・・だぶついた口周りの肉を追い出す
　　　　　「え」の口・・・頬全体の筋肉を鍛える
　　　　　「お」の口・・・上唇の筋肉を鍛える

　　　　　　<参考　「唇トレーニング」　　NOTE　#32　鼻呼吸の効能など>

　　横向き睡眠法　いびき予防

　　　　仰向けで寝ると、下顎や舌が下がり気道を狭くしてしまうが、横向きに寝ると軽
　　　減でき気道を確保できる。

　　　　寝つきだけでも横向きで寝る癖をつけておけば、深い眠りを得ることができ、い
　　　びきの防止に効果がある。

　　　＜横向き睡眠のポイント＞

　　　・鼻が詰まっている方を上にして、鼻が通る方を下にして寝るとよい。
　　　　詰まっている方が下だと重力でより詰まってしまい空気が通りにくい。片方ずづ
　　　　半を押さえ通り鼻を確認するとよい。毎晩違うの確認する。

　　　・枕は、仰向け寝に良いように作られているので、横向きになると高さが合わずす
　　　　ぐ仰向けになってしまう。枕の上にタオルなどを置いて横向きの高さ、肩の高さ
　　　　に合わせ、背骨が布団と平行になるようにする。
　　　　　また、枕の下にタオルなどを置き傾斜を付け、仰向けにならないようにするの
　　　　も良い。
　　　　　快適に呼吸が出来るように調整すると、快適な睡眠が得られる。

　　　情報閲覧に関するご注意

[参考　TBS　カラダのキモチ　2006/10/01]

立ち読みでわかるイビキの本―
鼻呼吸が健康体をつくる

いびきと睡眠障害

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