夏の快眠法　2006/07/24 Knowledge Notes

夏の快眠法　　NOTE　#32

　　夏の快眠には工夫が必要です。いろいろな工夫をＮＨＫ「生活ほっとモーニング」からま
　とめました。

　　睡眠不足が経済的損失　３兆５０００億円

　　　　日本大学医学部　内山まことさんのよると、睡眠不足は、意欲、集中力の低下を起こ
　　　し、交通事故なども起こすこともあり、その経済的損失は、３兆５０００億円にも上る
　　　と言う。

　　夏の寝具の湿度　１時間で８０％にまで上昇　寝具の工夫

　　　　寝具の湿度が快眠のポイントになる。春秋冬の寝具の湿度は、就寝後１時間で５０％
　　　ほどであるところ、夏は、１時間で湿度８０％にまでなる。

　　　　湿度を５０％に近づける工夫
　　　　　・寝ござ（い草は、吸湿放湿性に優れている。）
　　　　　・通気性の良い敷きパッド（中が空洞で表面に凹凸があるもの）
　　　　　　などを敷くと良い。

　　陽射しと熱を緑のカーテンで遮断　昼間から室内温度を上げない工夫

　　　　陽射しの入る窓や、サッシの前、壁につる性の植物を這わせたりすることで、陽
　　　射しを遮ると良い。植物の水分が蒸散して気温を下げる効果もある。見た目にも涼
　　　しい。室内の温度を５度下げることができる。

　　　　アサガオ、ゴーヤーなどつる性のものや、樹木などで遮っても良い。よしずなど
　　　でも良い。

　　　　部屋の外で陽射し、熱を遮断することがポイント。
　　　　室内でカーテンやすだれをしてもカーテンやすだれ自体に熱がたまり室内に熱が
　　　がたまってしまう。また、室内の家具などが昼間の陽射しと熱を吸収し夜になって
　　　も輻射熱を放出してしまう。

　　打ち水で気温を下げるポイント

　　　　早稲田大学の学生がキャンパス内で打ち水実験を行うと、実験前アスファルトの
　　　通りの気温は、３９．３度であったところ、打ち水をすると３７．８度にまで下が
　　　った。打ち水が、実際気温を下げることが分かる。

　　　　打ち水のポイント
　　　　　・１日に２～３回
　　　　　・日陰で風通しの良いところで行う。
　　　　　・日向や風通しの悪いところで行うと、蒸れてしまう。
　　　　　・朝は、日の出前に打ち水すると日が出て徐々に蒸発して涼しくなる。
　　　　　・夕方は、日中のあら熱をとる効果がある。

　　熱気を逃がし、室温を下げ、微風で眠る　扇風機とクーラーのポイント

　　　　部屋に入ったら、扇風機で室内の熱気を外へ追い出す。この時、クローゼットや
　　　押入れなども開けて、こもった熱を逃がすと良い。家具などは、日中熱を吸収し夜
　　　になってもなお熱を放出しつづけるので、冷ましておく。（日中陽射しに当てない
　　　のが良い。屋外の植物などで。）

　　　　クーラーを２４～２５度にして、部屋を冷やす。
　　　　寝る前には、クーラーを切り、扇風機をつける。

　　　　扇風機は、足元に置き、体と反対側へ向け、壁に風を当てる。
　　　　こうすることで風が壁伝いに部屋全体にいきわたり、寝ていると人に扇がれてい
　　　るような心地よい微風を感じながら眠れる。

　　　　扇風機の「弱」は、睡眠には少し強い。人に扇いでもらっているような微風が良
　　　い。

　　深部体温が下がると眠り安くなる

　　　　深部体温は、１日で３６～３８度の間で変化している。
　　　　朝４時から６時くらいがもっとも体温が低く、日中高くなり、就寝に向かって低
　　　くなり始める。

　　　　深部体温が下がると眠りやすくなる。
　　　　子供が眠たくなると手足が熱くなるが、深部体温を下げるために熱を放出してい
　　　るためである。大人も同じように手足が熱くなり深部体温を下げる。夏は、逆に熱
　　　くなり過ぎて、眠れないことがある。

　　　　深部体温が上手く下げられると眠りやすい。

　　深部体温を下げる工夫　ぬる目のお風呂にゆっくり

　　　　お風呂は、ぬる目の湯にゆっくりつかり、よく温まる。よく温まったところで深
　　　部体温を下げるようにすると、その落差で入眠しやすくなる。

　　　　３８～４０度のぬるい湯に、１５～２０分入るのが目安。

　　　　・熱い湯だと交感神経が働くため神経が高ぶって眠りにくい。
　　　　・シャワーだと、表面だけが暖まるが体の深部まで暖まらない。
　　　　・アルコールは、眠りにつきやすいが、途中で起きてしまうと眠れなくなってしま
　　　　　う。　　　　・氷枕など冷たいものを当てると逆に体が熱を作ろうとするので逆効果。冷やしす
　　　　　ぎないよう。

　　　　３０分から、１時間ほど移行期を設ける。その間、香りでリラックスしたり、読
　　　書、軽いストレッチなどをし、その後眠りにつくようにする。

　　　情報閲覧に関するご注意

[参考　NHK　生活ほっとモーニング　2006/07/24]
[情報　Yahoo!　News　社会ニュース「不眠は３兆５０００億円の損失　日本大教授が試算」　2006/06/07]

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