唇トレーニング NOTE #32
歯科医師の宝田恭子さんの唇トレーニングは、鼻呼吸(風邪予防他)をしやすくする
効果や、顔の引き締め効果、二重あごの改善にも効果があります。
ＮＨＫ「生活ほっとモーニング もっと知りたい」をまとめました。
口輪筋を鍛える
５００ｍｌのペットボトルに男性なら１５０ｍｌ、女性は１００ｍｌの水を入れ、
蓋を閉める。
蓋のところを唇だけでくわえて持つ。
歯を使わないことがポイント。
１０秒を目安にキープ。
蓋に輪ゴムをするとすべり止めになる。
ホーという口で行う。
口輪筋の力が強いと口を閉じる力が強くなるので無意識にぽかんと口を開けてし
まうことがなくなり、鼻呼吸がしやすくなる。
鼻呼吸の効能
@虫歯、歯周病、口臭予防（唾液の殺菌力）
A風邪の予防（鼻毛などで菌をフィルター出来る）
Bいびきの減少（子供のデータで減少）
唾液には殺菌力があるため口腔内が唾液で潤っていると虫歯、歯周病、口臭の予
防になる。しかし、口呼吸をしていたり、ぽかんと口を開けていることが多いと、
唾液が乾燥しやすく、唾液の殺菌効果が低下する。口輪筋を鍛えることで口を閉じ
る力が増し、鼻呼吸ができるようになると唾液の効果が正常に働くようになる。
鼻毛には外部の菌などを体内に入れないためのフィルターの役割がある。口呼吸
では菌などはそのまま体に入るが、鼻呼吸をすることで菌の進入を防ぐことが出来
る。
子供のデータでは、鼻呼吸が出できるといびきが減少した。
２Ｌペットボトルで、顔の輪郭を引き締める、二重あごにも効果
やわらかい２Ｌのペットボトルを使う。
肩を上げ、ぐるっと後ろに回す。
ホーっと口を尖らせ、８秒息を吐く。
この時、肛門を閉じながら行う。
ペットボトルに口をあてハッと息を吸う、８秒。
パコパコとペットボトルがつぶれていく。
顔の表情筋が口の周りに集まってくるのを意識しながら行う。
３回を１セット。
顔の輪郭が引き締まり、二重あごにも効果がある。
やわらかいペットボトルに慣れたら、固めのペットボトルで行う。
歯ブラシくわえ
古い歯ブラシを４本用意し、それぞれブラシの毛先をカットする。
互いのブラシを合わせたものを２組つくる。
一組にした歯ブラシ２組の間に割り箸を挟み、握る方を輪ゴムでとめる。
これでくわえた時に適当な負荷がかかる道具が完成。
これのブラシ側を唇でくわえ、閉じたり開いたりする。
歯を使わない事がポイント。
歯磨きの時にこれを行うと良い。
うがい筋トレ
水を口に含む（水を含まなくても可）。
歌のリズムに合わせて頬に水を移動させ、ブクブクと頬を動かす。
デンデンムシムシカタツムリ、で片方の頬を前に出すようにして１２回リズムを取る。
オマエノメダマハドコニアル、でもう片方の頬を動かす。
ツノダセ、で上の前歯と唇との間に水を含み動かす。
ヤリダセ、で下の前歯と唇の間に水を含み動かす。
メダマダセ、で口全体を前に出す。この時、目も大きく開けて出すようにする。
このトレーニングは、ほうれい線（鼻から口へ伸びる線）を出さないよう口輪筋
を刺激するトレーニング。
目元、口元、回転エクササイズ
表情筋のエクササイズ。唾液も良く出るトレーニング。
口を閉じ、舌で歯と唇との間をぐるりと一周する。
この時、目も舌の動きを追いかけるように一周する。
内側から外側に押すようにして舌を回す。
左周りしたら、右回りもする。
このエクササイズは、歯茎に舌が当たるので歯茎のチェックにもなる。
また、唾液も良く出るので、食後に歯磨きが出来ないときも、これを行うと唾液
が口の中を洗い流す働きをしてくれる。
目も回転しているので目の周りの小じわにも良い。
☆宝田恭子さんは、５０才なのですが、３０才に見えるほど肌にハリがあり、シワ
もないのではないかと思わせるお顔をしています。いつもちょっとした時間のあ
る時に唇トレーニンを行うことがポイントだそうです。
情報閲覧に関するご注意
[参考 NHK 生活ほっとモーニング もっと知りたい 2006/05/09]
[参考 NHK 生活ほっとモーニング 2006/07/04]
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