下半身痩せに脚の酸欠解消 ガゴメ昆布、温冷浴、呼吸法 NOTE #32
下半身が痩せにくい原因に、脚の酸欠があることが分かりました。血液をサラサラにし
て脚に酸素を運び代謝を上げる方法、造血ホルモンが出る呼吸法、脚の血液の循環を良く
する運動など、ＴＢＳ「ぴーかんバディー」をまとめました。
また、この方法は、足先など隅々の血液循環が良くなるので冷え性にも効果があります。
脚が痩せにくい人は、脚の酸欠が原因
脚が痩せにくい人は、同一人物の手脚であっても、手と脚とでは、血液に違いが
ある。つま先と手の指先とで採取した血液を比べてみると、手の血液は、赤血球が
丸くサラサラ血液であるのに対し、つま先の血液は、赤血球同士がくっつきあいド
ロドロ血液であることが分かった。
ドロドロ血液では、隅々の細胞にまで酸素が行き渡らず新陳代謝が不活発で、老廃
物がたまってしまい、脚に脂肪がたまりやすくなってしまう。
一方、ＣＭ界で日本一の美脚モデルの木村さんは、街を歩くと男性のみならず、
女性までもその脚の美しさに目をうばわれるほどの美脚の持ち主。
彼女の手脚の血液を比べると、ほとんど同じくらいきれいで、赤血球もまるまる
として、手も脚もサラサラ血液であった。
酸素の多い血液を隅々の細胞に行き渡らせることが美脚の重要なポイントである
と言える。
赤血球は酸素を運び、細胞は運ばれた酸素で脂肪を燃焼
赤血球は、細胞に酸素を送ることが役目。これにより細胞は、送られてきた酸素
を使って脂肪を燃やすことができる。
赤血球が正常でないと、たくさんの酸素を運ぶことができない。細胞の中では、
酸欠が起こり代謝が悪く、脂肪は燃やされることなく蓄積されてしまう。
膝裏のリンパ節でチェックする脚の酸欠
膝の裏側にあるリンパ節を指で軽く押す。
押す位置は、ちょうど膝を曲げたときにできるシワのすぐ上あたり。
押して痛みがある場合は、脚が酸欠の可能性が高い。
美脚モデルの生活 良く動く
○美脚モデル木村さんの生活
・食事中 椅子に座り脚を組んでも、５分ごとに組み替える。
つま先を絶えず動かしている。
・読書中 ベッドに腹ばいになって脚をパタパタ動かす。
椅子に座って、つま先とかかとを交互に上げ下げする。
時々、立ち上がって前屈したり体を動かす。
☆絶えず、脚を動かし血流を良くするように心がけている。
○脚のやせにくい人の生活
椅子に座ったら脚を組んでほとんど、そのままの１時間、姿勢を変えない。
ベッドの横に寄りかかって座り、そのままほとんど動かない。
☆腰で体が折れ曲がっており、そこから脚への血流が滞っている。
日常生活から、脚の血流を考えて脚を動かすようにするのが良い。
酸欠を解消する美脚術！
@血行促進温冷浴
・入浴前にシャワーなどで脚に冷たい水をかける。２０秒程が目安。
・心地よいと感じる温度の湯船に入る。
この入り方で、脚の血流が良くなる。温度差があるので普段使われていない
足の先の毛細血管がパッと開き血流が良くなる。脚の隅々まで酸素が行き渡る。
※高血圧、心臓病の方はお控えください。
冷たい水をかけると心臓の鼓動が早くなりドキドキします。持病のない方で
も十分注意して体調を観察して行ってください。（筆者）
A血管拡張呼吸法
・１０秒かけて肺いっぱいに息を吸う。
・１０秒かけて息を吐く。
ゆっくりハイを大きく膨らますイメージで。
これを１０回繰り返す。
肺を大きく膨らませることによって、血管の壁を広げる造血ホルモンのプロ
スタグランジンＩ２が肺胞の壁から出て、これにより体の隅々に血液が行き渡
るようになる。
[ 注意参照：深呼吸のやりすぎには注意 「呼吸法の効果」 NOTE #31]
深呼吸をやりすぎると、立ちくらみ、手足のしびれ、めまい
などが起こる場合があります。異変を感じたらすぐに止めま
しょう。
テレビ映像では、入浴中に行っていましたが、「呼吸法の効果」 NOTE #31
では、入浴中でない普通の状態の呼吸法で、プロスタグラン
ジンＩ２の効果があることが言われているので、ことさら入
浴時の必要はないとも考えられます。ご自身の体調を考慮し
て行ってください。（筆者）
☆入浴前は毛細血管に血液が流れていなかったが、これら二つの方法を行った後に、
足先の毛細血管の様子をみると、入浴後は血液が毛細血管を流れているところが見
られるようになった。足の先まで酸素が行き渡っている証拠である。
B足首パタパタ運動
・椅子に座りかかとを床につけ、つま先をあげる。次につま先を床につけかかとを
上げる。これを繰り返す。
１日３分を３セット行う。
ブラダーラックのヨウ素が脚痩せに効果
ブラダーラックという海藻がノルウェーなどの北欧の海に生えている。これは海の
ハーブとも言われるもので、この成分のヨウ素が甲状腺に働きかけ、造血ホルモンの
エリスロポエチンを作り出す。足先の血管を広げ血流を良くするため、脚痩せするの
で、北欧や、アメリカでは、ブラダーラック入りのサプリメントが愛用されている。
タラソテラピーなどの海藻パックの原料にもブラダーラックが使われている。
日本にもブラダーラックと同じ「ヒバマタ」という海藻が北海道函館市の海岸に生
息しているが、味が悪い。日本の海水の温度が高いために成長しすぎて美味しくない。
ガゴメ昆布はヒバマタ（日本のブラダーラック）の３倍のヨウ素を含む
ヒバマタのヨウ素含有量は、４０ｍｇ/１００ｇに対し、ガゴメ昆布は、１３０ｍｇ/１００ｇ
で、ヒバマタの３倍以上のヨウ素が含まれている。
| | ヨウ素含有量（１００ｇ当たり） |
| ヒバマタ | ４０ｍｇ |
| ガゴメ昆布 | １３０ｍｇ |
ガゴメ昆布は、ヒバマタ以上の効果が期待できる。
ヌルヌル成分の水溶性粘性多糖類が最も多いガゴメ昆布 血液サラサラと脚痩せ
ガゴメ昆布のヌルヌルは、昆布の中でも最も粘性が強い。この成分は、水溶性粘性多
糖類（フコイダン、ラミナラン、アルギン酸など）である。
水溶性粘性多糖類（食物繊維の一種）は、体内の糖、脂肪、コレステロールなどの余
分な栄養素を吸着し、排泄する働きがある。この結果、血液をドロドロにする成分が減
り、サラサラ血液が脚先まで酸素を送り、代謝が活性化し、脚痩せになる。
| 昆布の種類 | 食物繊維含有量（１００ｇ当たり） |
| カゴメ昆布 | ３４ｇ |
| 利尻昆布 | ３１ｇ |
| 真昆布 | ２７ｇ |
他の昆布と比較しても、ガゴメ昆布に食物繊維が多い。血液をサラサラにして脚痩せ
効果があることが期待できる。
ガゴメ昆布の食べ方
材料１：ガゴメ昆布（貴重なので入手しずらい）
材料２：ガゴメトロロ（ガゴメ昆布を削いで薄くしたもの。スーパーで入手可。）
○ご飯にかける（材料：ガゴメ昆布）
ガゴメ昆布を細かく刻み一晩ぬるま湯につけると、ヌルヌルトロトロの成分が出て
いる。これに醤油、だしなどで味付けしヌルヌル成分をご飯にかけて食べる。これが
美味しいとグルメレポーターの彦麻呂さんが言っている。
○トッピング、和える、海苔代り（材料：ガゴメトロロ）
ご飯、パスタ、味噌汁、豚汁、スープにトッピングしたり、
オムレツの具に混ぜたり、
おにぎりの海苔代りに使ったり。
ヨウ素は水溶性で、スープ、だしに良く溶け出る。
水溶性粘性多糖類もその名の通り汁物に良く溶け出る。
[ 参考：「ガゴメ昆布」 NOTE #25にガゴメ昆布の食べ方があります。]
いろいろな食べ方で、ガゴメ昆布を食べることが出来るので、食事にも取り入れやす
い。しかし、摂り過ぎには注意が必要。
ガゴメ昆布は摂り過ぎに注意 １日２ｇまで
１日２ｇを守って、取り過ぎに注意する。
ヨウ素が多く含まれるため、甲状腺のホルモンが作られすぎてしまう。
塩分も含まれているので注意が必要。
妊婦、甲状腺に問題のある方は、お控えください。
１０日間 脚痩せダイエット実験
脚痩せ実験は、グラビアアイドルの浜口順子さんと、お笑いコンビのクワバタオハラ
さんと、街の一般の人で、次の方法で行われた。
脚痩せダイエット法
@酸欠解消美脚術（血液促進温冷浴、血管拡張呼吸法）
A足首パタパタ運動（１日３分を３セット）
Bガゴメトロロ（１日２ｇまで）
| 被験者 | 太もも太さ（左右の平均ｃｍ） | ふくらはぎの太さ（左右の平均ｃｍ） |
| クワバタ | −２．１ | −１．１ |
| オハラ | −１．５ | −０．８ |
| 浜口 | −１．６ | −０．５ |
| 一般１ | −２．１ | −１．４ |
| 一般２ | −２．６ | −１．３ |
| 一般３ | −０．８ | −０．６ |
| 一般４ | −０．５ | −０．７ |
| 一般５ | −１．２ | ー０．７ |
結果、見事に全員が脚痩せに成功していた。
中には、２ｃｍ以上太もものサイズが減った人もいて、なかなか痩せにくい部分が減
ったことで、驚きと喜びで皆、目が輝いていた。
体験した一般の方は、温冷浴で「湯船に入った瞬間に、血液がドーッと流れる感じが
気持ち良くて・・・続けます。結果も出るし！」と効果を実感していた。
情報閲覧に関するご注意
[参考 TBS ぴーかんバディ 2006/06/10]
愛され脚をつくる2週間レシピ―
寝る前ストレッチで即効キレイ!
(単行本)
下半身ダイエット
(単行本)
凛とした女になる姿勢セラピー
(単行本)
セルライトがすっきり 美脚痩身術
(文庫)
バレエレッスンで美脚・小尻―
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□目覚めが悪く、疲れやすい方 □外食やお酒を飲む機会が多い方
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