記憶力アップと脳の疲労解消 NOTE #29
記憶力が落ちて脳の老化と諦めてしまうことはない。脳の細胞の一部は次々と生ま
れ、新しい細胞は記憶しやすい性質がある。訓練をすることで記憶力のアップや、認
知症の予防もできる。また、脳を疲れさせない脳力アップの香りなどを、ためしてガ
ッテンからまとめました。
脳力テスト
６枚の絵を見て、その絵に赤が使われていたら○、赤が使われていなかったら×
を書く。それと同時に、順番に何が書いてあったか記憶する。
記憶して１分後、何が書いてあったか思い出して書き出してみる。
思い出せる数が多いほど脳の働きが良く、認知症度は低い。
このテストは、訓練によって成績をアップさせることが出来る。
記憶の奥義は３つ
記憶の奥義
@覚えたらすぐ寝る。
A思い出し訓練。
B間隔を空ける。
記憶の奥義を実験
大学生１６人を二つのグループに分け般若心経２６６文字を記憶してもらう。皆
般若心経を見るのも始めての学生ばかり、そのうち８人には記憶の奥義を実践して
もらい、もう一方の８人は奥義を実践しない。６時間で記憶。
記憶の奥義を実践したグループは、８人中６人が全てを記憶することが出来たが、
実践しなかったグループは、ほとんどが半分までしか記憶できなかった。大きな差
が生じた。
記憶の奥義を実践したグループは、どのように実践したのか。
奥義Bの間隔を空ける、というのは記憶している時間を５０分間みっちりやった
ら、１０分間休憩するという方法で行った。奥義を実践しないグループは、６時間
ずっと休むことなく記憶した。時間がないといって、みっちりやらずに記憶する間
隔をあけることが大事だといえる。
奥義Aの思い出し訓練をする、というのは覚えたところで、次に思い出してみる
ということを行った。思い出せなければもう一度と、記憶と思い出しを繰り返した。
奥義を行わないチームは、ひたすら２６６文字を書いて覚えようとしていた。
脳にとって思い出すことは、記憶することとは、違う働きなので、思い出す訓練
が必要になる。
奥義@の覚えたらすぐ寝る、というのは記憶したらそのまますぐ寝るということ
を実践した。夢を見るくらいしっかり眠ることで、記憶が定着する。奥義を実践し
なかったチームは、記憶した後、お菓子を食べおしゃべりをしながら過ごした。
すぐ寝ることで、記憶の定着に妨害になる情報を入れないことが重要になる。
この記憶の奥義を実践して、記憶力が高まることが証明できた。
テストの前の一夜漬けで徹夜してしまったり、ひたすら覚え込みで思い出し訓練
をしなかったり、時間が無いといって休憩を取らないと、記憶されにくいことが分
かる。記憶の奥義を実践して成績も業績もアップしたい。
忘れる短期記憶から忘れない長期記憶へ 間隔をあけて何度も記憶
短期記憶の領域は脳の海馬という部分で、ここに情報が入って来ると海馬の入り
口から出口に向かって電気の波がうねりのように流れる。海馬の短期記憶の情報は
一時的に記憶しておかれる性質のもので、半年後にはもう残っていない。
しかし、その情報が大事な情報であれば、記憶を残しておきたい。
脳の海馬に入った電気（情報）の波は、大きな波になることがある。大きな波は、
海馬の出口から出て外まで到達する。海馬の外は長期記憶の領域で、その情報が長
く記憶される。
大きな電気の波を作るには、どうしたらよいのか、それは、記憶の奥義にもあっ
た間隔をあけて何度も情報を入れる（記憶）することにある。
電気の波実験
記憶の間隔と回数による、脳の海馬に入る電気の波の大きさを測った。
| 電気の起こし方 | 海馬の波の大きさ |
| ４秒間連続 | 最大１５０ |
| １秒を１０秒間隔で４回 | 最大２３０ |
１秒を１０秒間隔で４回行った時は、最初の１回目から４回目にかけて徐々に
波が大きくなることが分かった。
間隔を空けて繰り返し記憶する（情報を入れる）ことで電気の波が回を増すご
とに大きくなる。この時、実際に起きている感覚としては、一度覚えた情報の記
憶が引き出せると、覚えていたという快感がわき、さらに次にも覚えていたとい
う快感が、その繰り返しが起こっている。同時に波も大きくなっている。
脳の海馬で誕生する新しい脳細胞は、電気の大きな波を起こす。
脳の細胞の数は減るばかりであると考えられてきたが、１９９８年に海馬の中で
は、次々と脳細胞が誕生していることが分かった。
海馬の脳細胞は情報の通り道であり、新しい情報が来ると専門の連絡路を作る。
２００４年５月に発表された論文には、そこに流れる電気の大きさが、生まれたば
かりの新しい細胞と古い細胞とでは異なり、大きさの同じ電気を通しても新しい細
胞は、より大きな電気の波を起こすことが分かった。
何度も記憶しようとしなくても、新しい細胞は始めから海馬の中に大きな電気の
波が生まれ、記憶されやすいということになる。
海馬の脳細胞を増やすには、恋愛と運動で
実験でマウスに性ホルモンを注射すると脳細胞の栄養になる物質が２倍に増える
ことが分かり、恋愛などにより、感情を司る扁桃体が活性化すると、ホルモン分泌
が活発となることがわかっていることから、恋愛が脳細胞を増やすと表現されれて
いる。
また、運動しても脳細胞が増えることがわかっている。
実験でマウスに運動が出来る状態で４週間飼育されたものと、運動器具がない飼
育環境のマウスとでは、運動したマウスの脳細胞は２７．４％増加し、運動器具な
しのマウスは２．２％しか脳細胞が増えなかった。
| | 脳細胞の増加（４週間後） |
| 運動有り | ２７．４％ |
| 運動無し | ２．２％ |
☆運動は、人間に換算すると早足ウォーキング３０分に相当する。
☆記憶の奥義に加えて、運動または恋愛でも記憶力をアップ。
脳の疲れをとる「緑の香り」
緑の香りは、植物のほとんど全てに含まれる香りで、植物の葉をすりつぶした時に
でる香りで、「青葉アルコール」、「青葉アルデヒド」という物質である。
脳を活性化する作用があり、集中力を高める作用がある。
集中力を高め脳を活性化することで、脳の疲れを軽減するという効果がある。
既に商品化もされている。
青葉アルコール、青葉アルデヒドと疲労実験
大学生１０人が２つのグループに分かれ、画面にランダムに出た数字を数字の順に押
していく実験を３時間行った。数字の配置は、１つ押すごとに変わるようになっている。
一つのグループには、青葉アルコール、青葉アルデヒドが入ったビーズ入りのマスクを
してもらう。香るか香らないか程度のかすかな香り。
マスクをしていない方のグループは、２０〜３０分たったところで疲れが見え始めた。
目がうつろになり、次の数字が目の前にあるのに、なかなか見つからない。次にどの数字
を探しているかも分からなくなったという。
一方、香りのマスクをしているグループには疲労は見えず。数字を押すタイミングも
始めと変わらない。結局３時間の間、集中力を欠くことなく作業し続けた。
数字を見つけるまでの時間 （値は、グラフ目視での近い値。）
| (単位：秒) | ３０分後 | ６０分後 | ８０分後 | １２０分後 | １５０分後 | １８０分後 |
| マスク無し | ３．９ | ４．５ | ４．４ | ４．５ | ４．７ | ６．２ |
| マスク有り | ３．８ | ４．１ | ４．０ | ４．２ | ４．０ | ４．２ |
脳は無理して働かせると慢性疲労に陥る
視覚や手を司る同部分は、脳の後ろの方の部分。
先の実験でこの部分が活発に働いていたが、時間がたつとこの部分は疲労を溜め始め
た。この疲労を感知するのが、眼窩前頭野で、無理をしているところを発見すると、一
時的に脳の働きを低下させ無理しすぎないようにする、脳の安全装置である。
しかし、無理して働かなければならない時があると、脳の司令塔である前頭前野が、
眼窩前頭野に指令して、脳の働きを上げるように命令する。眼窩前頭野は、指令に従い
視覚や手を司る部分など働き手の脳に、先ほど無理しないようにと発した命令を解除す
る。
当の働き手である脳の部分は、働き始めるが、既に疲労の状態なので休憩が必要な状
態に変わりはない。そのため働きが悪く、再び前頭前野から眼窩前頭野にもっと働かせ
るよう指令が来る。
眼窩前頭野は、働き手の脳が疲労状態であることを知りつつも、これいくらいなら大
丈夫と判断してしまい、安全装置としての役割を果たさなくなってしまう。
安全装置を失ってった働き手の脳は、休憩も取らず働き詰め状態になってしまう。
こうして眼窩前頭野が機能しないため、脳は慢性疲労の状態になってしまう。
眼窩前頭野が機能を失わないようにするには、そもそも疲れにくくすることであり、
そこに効果があるのが「緑の香り」である。
「緑の香り」と集中力、脳の疲れの関係
緑の香りの成分である「青葉アルコール」と「青葉アルデヒド」は、脳の集中力を司る
部分の活性化に効果があり、これによって効率よく仕事をこなせ、疲れにくくなる。
同じ事をしても、脳が活性化して集中している時とそうでない時では、効率、成果、疲
労が違ってくる。通常疲労が１００％になる仕事を、５０％の疲労に抑えることができれ
ば、疲労を予防することになる。脳の疲労を軽減し、脳のダメージを少なくすることがで
きる。
脳の疲労感は感じない 過労死の原因にも
脳は、筋肉の疲労と異なり疲労を感じずに蓄積しやすい特徴がある。蓄積している上に
さらに疲労がたまるので悪循環を起こし、過労死の原因にもなると考えられている。
そのため脳の疲労防止が必要になってきている。
緑の香り「青葉アルコール」や「青葉アルデヒド」の香りは、あるかないかのかすかな
香りで効果を発揮する。
しかし、心地のいい香りが、全て脳の疲労に効果があるというわけではなく、緑の香り
以外でも様々な香りで実験が行われたが、実証されたのは、緑の香りだった。
緑の香り 車や電車内にも
車のエアコンや空気清浄機、電車内のエアコンなどに緑の香りを取り付けると、居眠
り運転や思わぬ事故になりにくいと期待されている。
認知症予防の前頭前野脳力アップ
一番最初の脳力テストの点が低いと、認知症（痴呆症）の傾向があるといわれる。
前頭前野の働きが衰えることで起こる認知症があるためで、しかし、前頭前野は訓練
で脳力を上げることが出来る。
前頭前野の働きは、「判断」「計画」「割り振り」にある。これをさせるような
ことをして鍛えることができる。
脳力テストの場合、前頭前野はまず、目で見た情報を入手して何をすればいいか「判
断」、次にテストに正解するために、「赤色を探す」、そして「名前を覚える」という
「計画」を立てる。その計画に従ってバランスよく作業の「割りふり」をし、担当する
脳の部分に指令を出す、という仕事を前頭前野が行っていた。
もともと日本福祉大学の久保田教授が実証したトレーニングをガッテン流に間単
に出来るようにしたものが紹介された。
地図作りウォーキング 認知症予防術
@行ったことのない場所を目的地に決める。
A目的地までのルートの地図を書く。
B歩きながらルートを良く覚える。
C迷いながらも、目的地までたどり着く。
早足なら血行も良くなり前頭前野の働きも良くなる。
D歩いた後に、辿った道のりを思い出して地図を書く。
何があったっかなど細かく思い出して書くと良い。
歩数計を付けてあるくと達成感があってよい。
３週間で認知症テストの点がアップしました。
認知症テストの年齢別平均得点
| ２０代 | ５．１ |
| ３０代 | ４．４ |
| ４０代 | ４．３ |
| ５０代 | ４．１ |
| ６０代 | ３．８ |
| ７０代〜 | ３．１ |
情報閲覧に関するご注意
[参考 NHK ためしてガッテン 2005/03/16]
[情報 Yahoo!ヘルスケア - コラム 第1回 ストレスから解放されるには、どうしたら？
2006]
爽快ドラッグストアでは大日本除虫菊梶iＫＩＮＣＨＯ）開発の
青葉アルコール、青葉アルデヒド配合の
「クリーンフロー 部屋用フローラル」
スプレーを取り扱っています。
商品検索で「青葉アルデヒド」で検索すると参照できます。
「青葉アルコール」で上記サイトを検索すると
「のどにいいパイポ」にも
「青葉アルコール」が入っているようです。
その他にも主にＫＩＮＣＨＯ製品に「緑の香り」。
疲労外来―あなたの疲れの原因は?
健康ライブラリー
視力低下は「脳の疲れ」が原因だった!―
アメリカ視力眼科界の最新成果
Seishun super books
みどりの香り―青葉アルコールの秘密
中公新書
図解 できる人の記憶力倍増ノート―
1分間で、「面白いようにモノが覚えられる」アタマを作る!
嫌なものは嫌ときっぱり伝える対話術
National お茶andアロマ 香炉 スイートロゼ
お茶の青葉アルコールの香りが香りたちます。
仕事場に置けば能率アップするかもしれません。
新茶に最も青葉アルコールが含まれているそうです。
お茶の香りいっぱいのお茶屋さんの友人は、勉強が良く出来ました。
関係有りや無しや、ありそうな気がします。
勉強部屋にもいいかもしれません。
お茶の楽しみ方や、茶香炉の香りの楽しみ方も
便秘はお腹の不快感だけでなく精神的にもイライラして、仕事も勉強も手につ
かなくなります。七ふくを飲んでスッキリお通じ。植物性の生薬が効きます。
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