五十肩の予防と対処法 NOTE #28
３０代でも五十肩になることがある。五十肩は、老化によるものという以外原因が分
かっていなため、誰にでも起こりうる病気。五十肩にならない体操や、後遺症の防ぎ方、
なった時のよりよい対処法をためしてガッテンからまとめました。
五十肩は、どんな病気か
五十肩は、肩が突然痛くなったという人もいれば、徐々に痛みが増していったとい
う人もいて、痛みの起こり方も人によって異なる。なってしまうと寝返りをうつこと
も出来ない、コートも一人で着られないなど、生活にかなり支障が出る。３０代でも
五十肩になる場合もある。
肩こりは、僧帽筋に痛み物質がたまることで起こるが、五十肩は、肩の関節に炎症
が起こり発症する。
肩の関節では、肩甲骨、鎖骨、上腕骨とそれぞれをつなぐ筋肉、じん帯が複雑に入
り組んでいる。肩筋肉が衰えると、上腕骨（腕）を安定して動かせなくなり、骨の動き
のバランスが崩れる。すると関節内で骨がぶつかり合い、関節の周りに炎症が起こる。
その炎症が神経を刺激して激痛が走る。五十肩である。
五十肩は、放って置くと自然治癒力で炎症が治まる。しかし、この時適切な方法で治
療しないと、肩が固まって動かないという、後遺症を残してしまう。
痛みが治まっても、その後、肩が動かないことが辛いと、体験者が口々に言う後遺症。
自分で治してしまわずに、病院で見てもらう必要がある。
正常な肩と五十肩の可動範囲
腕は垂直に上げる時、主に上腕骨と肩甲骨を使っている。
正常な肩の関節は、腕が下へ下がった状態から上へ１２０℃、斜め上ほどまでは、
上腕骨が動く。更に上に上げる時は、肩甲骨がその残りの６０℃を動いて、腕を垂直
に上げている。
しかし、五十肩になると上腕骨と肩甲骨の関節が固まってしまうため、肩甲骨が動
く範囲の６０℃分しか動かなくなってしまう。
痛みは治まっても、なぜ動かないのか
肩の関節は、滑液で満たされていて関節がスムースに動くようになっている。五十
肩の炎症が自然治癒するときに、この滑液がカラカラに乾いて関節にくっついてしま
う。肩は、癒着により可動域が狭くなり、一定の範囲しか動かなくなってしまう。
五十肩の回復の過程
急性期
慢性期
回復期
２週間〜２ヶ月
２〜４ヶ月
３〜６ヶ月
激しい痛み
動かすと痛い
痛みなし
動かない
動かない
動かない
五十肩が始まる急性期は、激しい痛みで肩が動かせない。人によって２週間から、
２ヶ月この状態が続く。慢性期は、炎症が治まってきているが、動かすと痛いため動
かすことが出来ない。回復期は、炎症も治まり痛みもないが、後遺症で動かせない。
自然治癒で治そうとして、正しい治療をしないと、後遺症の程度が悪くなる。
後遺症（固まって動かない）にならない対処法
急性期
慢性期
回復期
冷やす（温めると痛みが増す）
良く温めて、動かす。
良く温めて、動かす。
安静にする。
痛み止めの薬を貼るなどして
可能な範囲で動かす。
可能な範囲で動かす。
急性期は、温めると痛みが増すので、安静にして冷やす。
慢性期は、熱はないが痛みが残っている状態で、しかし、ここで痛み止めの薬など
を貼り、痛みを少なくして可能な範囲で大きく肩を動かすことが、後遺症を軽くする
ために重要。痛みがあって、勇気がいるが動かすことで乾いてしまった滑液が出始め
る。動かすことが出せという命令になる。
回復期は、温めて動かす。徐々に可動範囲を大きく広げるようにする。
「ひじまる体操」五十肩予防と回復、両方に効果
@０のポジション：両手を頭の後ろに回す。痛いときはその近く。
肩甲骨と上腕骨がまっすぐ並んでいる状態。肩の周りの筋肉がリラックスして
いる位置。ニュートラルな状態で、緊張が０。
A０のポジションに近い位置で襟、または肩のシャツを指でつまむ。
Bまず、前回し。小さく肘で輪を描くように動かす。
肘の先で『前』『下』『後ろ』『上』の方向を順に指すつもりで
だんだん、大きな輪を描く。
肩甲骨も動かすように大きく動かす。
だんだん背骨も動かすように大きく輪を描く。
もっと上に、もっと前に、もっと下に、もっと後ろに動かして行く。
体全体で大きく回すようにする。
・逆回し、反対の肩も同じようにする。
・１日に、左１分、右１分、両肩１分、合計３分行う。
・椅子に座って行っても良いが、立って行うとより効果がある。
・始めはポキポキ言うようでも、だんだんスムースに動くようになる。
治療の場合は、必ず痛くない範囲で行う。
痛くない範囲を増やしていくと考えて行うと良い。
五十肩の人が行うと、肩がすっきりした感じになる。
肩甲骨に意識が集中して良く動き、周りの筋肉を良く動かすことができる。普通
に腕を回すよりも効く。
☆慢性期、回復期にはヒアルロン酸注射もある。２つの期間を短くする効果がある
が、体操と合わせて行うことが重要である。
情報閲覧に関するご注意
[参考 NHK ためしてガッテン 2005/01/26]
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