ボケないためのワーキングメモリー／スパイン活性化 NOTE #27
若い人でも、同時に二つのことが出来ない、注意力が足りない、物忘れなど、脳の働
きが弱っている。この状態を放置しておくとボケにつながる可能性が指摘されている。
ワーキングメモリーを元気にさせる方法、ボケないための赤血球の抗酸化法、座禅スト
レッチによる脳の活性化の方法など、脳の働きと活性化をスパスパ人間学からまとめま
した。
脳の使い方の指標 ＩＱ−ｇ
１９９０年代にアメリカで生まれたこの指標は、脳の使い方の能力を計るもの。
世界の脳科学者が注目し、マイクロソフトのビル・ゲイツ氏はハイスコアだったとい
う。
ＩＱ−ｇが低いと言うことは、プチボケ（と番組では表現）の状態で、これを上げ
るよう努力した方が良い。
ＩＱ−ｇテストの例
ＩＱ−ｇテストは、Ａランク〜Ｅランクまであり、Ａランクはイキイキ脳、Ｅラン
クはプチボケ脳（物忘れ、ど忘れ）にあたる。
第一問 Ｃランクの問題
８人の顔の絵とその人物の名前の書いた一覧を見る。次に、その一覧を見
ずに、設問の３人の顔と名前を見る。その中には、一人だけ前に見た一覧
にない人が含まれている。その人を答える。
第二問 Ｄランクの問題
色の名称とその文字の色が同じなら、○のポーズをし、合っていなければ
何もしせず、ピクリとも動いてはいけない。これを瞬間で判断して即座に
答える。１０個連続で出題。
第三問 Ｂランクの問題
読み上げる語の最後の文字を記憶して、最後の文字をつなぎ合わせ言葉を
作る。語は間を置かず出題される。
| 例、ハーモニカ | → か |
| 高気圧 | → つ |
| みしまゆきお | → お |
| ミラノ | → の |
| アライグマ | → ま |
| くさかんむり | → り |
| めがね | → ね |
答え．鰹のマリネ
３問とも合っていないとプチボケ脳。
ＩＱ−ｇとワーキングメモリー
ＩＱ−ｇの低い人は、前頭葉の前頭連合野にあるワーキングメモリーの働きが衰え
ている。２０〜３０才代でも衰えていることがある。
ワーキングメモリーは、いわゆる一休さんのツボ、頭を指でグルグルとなぞるとこ
ろにある。ｆ−ＭＲＩで脳の活動場所を見ると、記憶を引き出す時にちょうどこの一
休さんのツボのあたりが活動していることが分かる。
ワーキングメモリーの働きは、記憶を管理している海馬に命令して記憶を引き出す
ことと、少し前の記憶を一時的にメモしておくこと、などである。
現代生活は、ワーキングメモリーを使わないことが多くなっている。以前なら電話
番号をメモしたり覚えたりしたが、今では携帯のメモリーに入っているので書いたり
記憶したりする必要はなくワーキングメモリーを使わない。そのように使われないた
め衰えて、記憶を引き出せなくなっている。
ワーキングメモリーを鍛える
番組で行っていた問題は、一定の速度で文章を逆から一文字ずつ見せて、それを頭
の中で並べ替え元の文にするという問題。文字を記憶して頭の中で並び順を変える作
業が必要になり、ワーキングメモリーが刺激される。
ワーキングメモリーを刺激するには、手をしっかり使い、想像しながらすることが
効果的。手と頭を同時に使う、お手玉、編み物、盲牌など。
ワーキングメモリー活性法
@タッチでコイン数え
財布の中のコインを出して、目をつぶって一枚ずつ金額を推測し、全ての合計を
計算する。合計が合っていなければ、貯金する。
イメージしながら計算するのでワーキングメモリーを刺激できる。
A紙くずバスケット
ゴミ箱に紙くずを入れる。投げるコースと力加減を工夫することに効果がある。
子供のいるところでは、控えめに。
Bアルバムチェック
卒業アルバムを見て同級生の名前を思い出す。記憶を探る作業に効果がある。
アルバムチェックは、他の方法よりもリラックス度が高く、他はストレスを伴う
ので、その点では、アルバムチェックはお勧め。
脳の柔らかさテスト
@だまし絵を見て、隠れた絵を見つける。
番組では、カップルが湖畔でたたずんでいる絵に胎児の絵が全面に描かれている
ものが使われた。
A次の例にならって、当てはまる数字を答える。
ＪＲは、７
ＤＪは、５
ＫＯは、３
ＡＤは、２
では、ＦＭは、いくつになるか。
ヒント 文字の順番を考えてみると分かる。
解答 ６
アルファベットの並び順でＦとＭは、ＦＧＨＩＪＫＬＭ。
間にある文字の数は、６。
他の例も、同じく文字の間に挟まれる文字数。
B次の文章を読んで、なぜなのか説明する。
交差点で大勢の歩行者が横断中
横断歩道の手前で待っていたトラックの運転手が
歩行者信号が青になっているのを知りながら
突然動き出し、人ごみの中を猛スピードで走っていきました。
しかし、誰も被害に合うこともなく
トラックの運転手も罪をとがめられることは、ありませんでした。
解答 トラックの運転手は、歩行者の一人だったから。
トラックに乗って運転していたのではない。
２問正解できれば、柔軟性のある柔らかい脳。
特殊な赤血球が痴呆の人に見つかった
痴呆の人の赤血球に、金平糖のような形の突起でデコボコした赤血球があることが
分かってきた。この赤血球は、活性酸素によって膜が作られているため中の酸素が閉
じ込められている状態で、脳や体の細胞に酸素が供給できない状態である。酸素が脳
の神経細胞に行き届かないと、神経細胞が死滅してしまうこともある。
酸化度の高い生活とは
酸化度の高い生活
@乱れた食生活 間食が多いなど
A運動不足
B仕事のストレス、プレッシャー
C喫煙とタバコの煙
これらの生活習慣を持っていると赤血球が酸化しやすく、細胞に酸素を供給できな
くなる（金平糖型の赤血球）。
赤血球の抗酸化に皮ごとみかん醤 キサントフィル
黄色い色素のキサントフィルは、抗酸化性が強力で、特に赤血球の酸化を取り除く
働きが強い。抗酸化物質には、いろいろあるがそれぞれに効果を発揮する対象が異な
り、キサントフィルは、赤血球のサビ落としに効果がある。
キサントフィルが入っている食品は、柿、オレンジ、かぼちゃ、とうもろこしなど
があるが、温州みかんには、柿の４倍、オレンジの７倍のキサントフィルが含まれて
いる。更に、温州みかんの皮には、実の３〜４倍の濃度で含まれている。皮には糖分
が無いのでこれを使うと良い。後述の皮ごとみかん醤にして摂るのがお勧め。
キサントフィルの抗酸化効果は、長続きするので冬の間に食べておくと、秋まで効
果が持続する。
皮ごとみかん醤
材料
| みかんの皮 | ２個分 |
| みそ | １００ｇ | ･･･大豆イソフラボン、メラノイジン |
| 豆板醤（唐辛子でも可） | 小さじ１と１／２ | ･･･カプサイシン |
| 砂糖 | ５０ｇ |
| 醤油 | 大さじ１ |
| ごま油 | 大さじ１ |
| ウーロン茶（日本茶、湯でも可） | ２５cc |
作り方
@みかんの皮をみじん切りし、ボウルに入れ、ウーロン茶を飲める濃さに抽出しボ
ウルに入れ、砂糖を入れ溶かす。
Aみそ、豆板醤、醤油、ごま油を入れ混ぜ完成。
☆味噌の大豆イソフラボン、メラノイジン、豆板醤のカプサイシンの抗酸化作用も
加わって効果の高いものになっている。
ドレッシングや鍋のつけだれにも美味しい。
みかんを１日２個と皮ごとみかん醤を食べ１０日後、被験者は赤血球も丸く正常に
なり、酸化度も１／３に改善した。
脳の柔軟性の欠如がボケの始まり、本当にマズイ
脳のワーキングメモリーが元気なら、柔軟性のある脳といえる。しかし、脳の性質
に省エネエアコン原理があり、サボるのが好きでワーキングメモリーを使わないよう
にしたがる。つまり脳は、効率良く少ないエネルギーで脳を働かせるようにしたがる。
しかし、新しいことをするのがおっくうで、パターン化してしまうのは、ボケの最
も最初の兆候で、脳の柔軟性を失わせることなのである。柔軟性の欠如は、本当にマ
ズイ、放っておいてはいけない。
新しい情報を取り入れて、それを元に行動することが重要。行動や思考がワンパタ
ーン化すると神経細胞が死滅してしまう可能性もある。
ガチガチ脳チェック ５つ以上でガチガチ脳。
@自動ドアの前で、押しボタンがあるのに立ち往生したことがある。
Aビデオのリモコンに押したことのないボタンがある。
B上に行くつもりで乗ったエレベータが、下行きだったことがある。
C取扱説明書は、できるだけ読みたくない。
D外国人に声をかけられ、日本語なのに慌てる。
E新しい料理にチャレンジしない。
Fジャージ姿で外に行くのもかまわず、１日中過ごしたことがある。
G家の中でいる場所がいつも同じ。
５つ以上当てはまるとカチガチ脳。プチボケの可能性大。
神経細胞のスパインの量こそ脳の柔軟性のポイント
スパインは、神経細胞の枝のように伸びたところに出来る芽のような突起。脳内の
情報を取り込む入り口で、神経回路に情報を通す部分である。スパインが多いと脳内
のあちこちから来る情報を取り込むことが出来る。新しいことをしなかったり、パタ
ーン化した考えた方で、脳の使い方が偏っているとスパインの形成が偏ってしまう。
スパインが多く形成された神経細胞は、あらゆるところから情報が届き、活性化し、
同じように脳のワーキングメモリーも活性化する。
普段から物事を柔軟に考える人の脳には、スパインがダイナミックに形成されてい
ると考えられる。その結果、ボケにくくなっていると考えられる。
スパインを増やすトレーニング @推測
次の会話が、何について話しているか考える。
ヨシコ：「ちはるさんね？」
ちはる：「そうですね。」
ヨシコ：「じゃあ、アイちゃんとヒカルくんは？」
アイ ：「わたしい。」
ヒカル：「ぼくう。」
ヒント 文を区切ってみる。
ヨシコ：「ちはるさん、ね？」
ちはる：「そうです、ね。」
ヨシコ：「じゃあ、アイちゃんとヒカルくんは？」
アイ ：「わたし、い。」
ヒカル：「ぼく、う。」
ヒント ヨシコさんは？
ヨシコ：「私は、たつ。」
解答 それぞれの干支について話している。
様々な可能性を考えて推測することで神経細胞を刺激することが出来る。
スパインを増やすトレーニング A座禅
筋肉を柔軟にするタンパク質は、スパインを増やすタンパク質と同じ。
お坊さんがボケたという話は、あまり聞かない。お坊さんの座禅の姿勢が脳の働
きと密接な関係がある。
そもそも座禅は、股関節の筋肉がストレッチされる。筋肉の刺激によって神経細
胞のスパインが形成されるのは、筋肉を柔軟にするタンパク質と、スパインを増や
すタンパク質が同じであるためである。
本格的な座禅は、まず右足を組んで、その上に左足を乗せる。
両足をももの上に組むのが理想。
体を左右に揺らして、腰の位置を定める。
腰の周りだけに力を残し、背筋を伸ばす。
体が硬い人は、かなりきつい。
そこで座禅ストレッチで、効果を得ることが出来るので、座禅がきつい人はこち
らがお勧め。
＜座禅ストレッチ＞
@あぐらを組む。
A背筋を伸ばす。
B５００ｍｌのペットボトルを両手で持ち、腕を前に水平に上げる。
Cそのまま、上へのばし頭上へもって行き、耳の後ろまできたら３０秒キープ。
前のめりにならないように注意する。
骨盤を前に押し出すようにするのがポイント。
意識的に背筋を伸ばすことで股関節の柔軟度がアップ。
腰周りの筋肉が刺激されて股関節が柔軟になる。
座禅ストレッチをすると、平常に比べて前頭葉から脳全体の血流が良くなることが
確認された。
☆１週間、みかんメニューと朝晩の座禅ストレッチを行った被験者は、実験前に行
ったＩＱ−ｇテストを再テストすると全員Ｅランク（プチボケ脳）だったのが、
最高でＢランクまで向上した。
被験者の感想にもあったが、忘れっぽくなくなったと実感を持っていた。
[まとめ]
・ワーキングメモリー活性法で、ワーキングメモリを鍛えましょう。
・抗酸化生活をしましょう。
・柔軟に、新しいことに興味を持ち行動しましょう。
・柔軟性のある脳、スパインを増やすストレッチなど運動をしましょう。
情報閲覧に関するご注意
[参考 TBS スパスパ人間学 2004/12/23]
「自宅でできる坐禅の心得」
「禅―心と体が綺麗になる坐り方」
「奇跡の丹田呼吸法―脳とからだがみるみる元気に 祥伝社黄金文庫
」
マジック思考キャップ、ジャンボ腰椎マグカップ、大腿骨ペンスタンド、等
見るだけでも面白い、これをどう使おうかと思考すること暫し。
脳神経細胞が活性すること暫し。
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