股関節が硬い NOTE #25
腰痛や肩の痛みが股関節の硬さにあることがあるそうです。ためしてガッテンをまと
めました。
股関節が硬さチェック
<図解予定>
股関節の硬い人が必ずしも股関節に異常があるわけではなかった。
筋肉の硬さ
股関節の周辺、腰周辺は大きな筋肉がいくつかある。股関節の硬い人の多くは、筋肉
が硬い。
筋肉が柔らかいということは、筋肉の伸びが良いということで、筋肉が硬いというこ
とは、筋肉の伸びが良くないということ。
硬い筋肉は、ストレッチすると筋肉が緊張して、もとに戻ろうとしてしまう。ストレ
ッチするとぶるぶる震える。
柔らかい筋肉は、ストレッチすると筋肉がリラックスして良く伸びる。
よく運動する人は、脳からの信号が筋肉によく伝わり筋肉が良く動き使われるが、あ
まり運動しない人は、脳からの信号が伝わりにくく、筋肉があまり使われない。これは、
脳からの信号が筋肉に行かなくなるため。
ストレッチ筋トレ
歩いているだけではストレッチ的動きにはならない。
ストレッチ筋トレ
@椅子に座り、片足を上げ水平にする。そのまま膝を曲げ胸に近づける。
これを両足１０セット行う。
伸びるのを感じながら行う。
A椅子に座り、片足の膝を曲げ胸に近づける。そのまま外側へ開く。
これを両足、１０セット行う。
B椅子の脇に立ち、椅子の背に手をかける。片足の膝を胸の方にかがめ、そのまま
後ろへ伸ばす。
これを両足、１０セット行う。
ストレッチ筋トレは、冷えやむくみを解消する効果もある。
運動している人は、血流速度が少しの運動でもよくなる。
血流が良くなり、柔軟性が上がり、筋力が上がり、若返る。
情報閲覧に関するご注意
[参考 NHK ためしてガッテン 2004/10/06]
「1日10分!だれでもできる!中高年のやさしい筋トレとストレッチ」
↑本の詳細・ご購入はこちらからどうぞ
「痛みと歪みを治す健康ストレッチ 」
←本の詳細・ご購入はこちらからどうぞ