下半身太りは股関節を使え NOTE #24
上半身は、さほど太らなくても下半身は太ってしまう人は多いのではないでしょうか、
スパスパ人間学の股関節を使って下半身をやせるという回をまとめました。
股関節が固い人
股関節の柔らかさを測る目安として、床に座り、両方の足の裏を合わせ、膝が床から
どれくらい離れているがをみてみると分かりやすいです。このとき、両膝が野球のボー
ル１つ分床から離れているくらいなら股関節が柔らかいといえます。手で膝を押しても
全然ボール１つ分に到底と届かないと、かなり固いといえます。
股関節が固いと、下半身の運動量が減ります。運動量が減ると下半身が太るという悪
循環になってしまいます。事実、股関節が固い人は、内ももの脂肪の厚さが６ｃｍほど
にもなっていて、しかも脂肪のつくところ筋肉が少ないので、さらに運動量が減ってし
まいます。そしてまた脂肪がついてしまいます。
股関節が固い人の特徴のもう一つには、歩く歩幅が狭いということが挙げられます。
すり足のようになっている人もいます。
股関節を柔らかく、内転筋を鍛える
下半身をやせるには、股関節を柔らかくし、内ももの筋肉、内転筋を鍛えることが大
事になってきます。脂肪は、弱った筋肉につきやすいので、筋肉を付けて脂肪を燃やし
運動量を上げていきます。
大股歩幅で歩く
股関節が固い人は、歩幅が小さくお尻の筋肉も弱っています。そのため大股で歩けな
くなっています。
歩幅が、自分の足のサイズの１．５倍ほどで歩いていると歩幅が小さく、股関節が固
いです。また、自分の足のサイズの２倍以上の人は、大きな歩幅で股関節が柔らかいと
いえます。
大股で歩くと消費カロリーも７１ｋｃａｌ小またのときより多く、年間に直すと５万
２０００キロカロリーも多く消費できます。ご飯にすると２０６杯分も多く消費してい
ます。これは、大股で歩くしかないです。
レプチンと体脂肪
体脂肪３０％以上の人は、太りやすい体質になっています。これは、脂肪細胞がレプ
チンというやせるホルモンを作っていて、体脂肪が大きくなりすぎると、このやせるホ
ルモンレプチンを体脂肪が作らなくなっているためです。体脂肪３０％以上になるとレ
プチンが作られにくいのです。
レプチンは、食欲を抑える働きと基礎代謝をあげる働きがあります。ですから、脂肪
細胞が多く、レプチンが少ないという状態では、食欲が増え基礎代謝が下がり太ってし
まうのです。
ＳＲＥシステム
Ｓｔｒｅｃｈ Ｒｅｓｐｏｎｓｉｂｌｅ Ｅｌｅｍｅｎｔシステムの略で、関節を大きく動かすと
その周りの筋肉が増え、脂肪が減るという仕組みを言います。
ＳＲＥシステムを利用した体操
背筋を伸ばしてお辞儀・・・・ 背骨を伸ばしてお辞儀すると、骨盤から股関節が動
くのでその周辺の筋肉がストレッチされ、脂肪細胞
が刺激され効果があります。日常の生活の中で取り
入れることができます。
股関節を動かす体操
バレエの１番
股関節から膝を付けてつま先を外側に広げて直立します。このときお尻と腿がキュッ
と内側にしまっているのが分かります。これだけでも、内転筋とお尻の筋肉がしまっ
て刺激されています。
炊事の時などにこの姿勢でやると効果的です。
ＬＥＳＳＯＮ１
１番の姿勢から、足を左右に大きく開き、上半身と骨盤を直立させたまま体を下へ下
ろします。
このときつま先と足は外側を向いています。股関節を大きく開き周辺の筋肉を収縮さ
せＳＲＥシステムを働かせます。
これを１日、１０回行います。
ＬＥＳＳＯＮ２
１番の姿勢から、片足を曲げ足を膝の後ろにもって行きます。そこから脚を後ろに持
ち上げて、３秒静止します。足を膝の後ろへ戻します。反対側の脚も同じように行いま
す。このとき、つま先は１番の足のまま行います。骨盤は、前のめりにならないよう状
態をまっすぐにして行います。前のめりで骨盤が開いていると腰痛の原因になります。
この動きは、股関節を大きく動かしてお尻の筋肉に働きかけています。これを左右１０
回ずつ行います。
足２足分の大股歩きと、バレエの１番の立ちかたで日々すごすだけでも効果があると思い
ます。
情報閲覧に関するご注意
[参考 TBS スパスパ人間学 2004/07/08]
「スパスパ人間学! ダイエットスペシャル」
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