座禅 丹田呼吸法 NOTE #23
丹田呼吸法で心を落ち着かせ、平常心を保つことができます。野球選手もこれを行って
精神の落ち着き、集中力を得ています。生活ほっとモーニングの一部をまとめました。
神経の働き
セロトニン神経・・・・・心を落ち着かせる、平常心
ドーパミン神経・・・・・興奮、舞い上がり、快
ノルアドレナリン神経・・不安、憂鬱、不快
セロトニン神経の働き
一定のリズムでセロトニンを送っている。
丹田呼吸をすると、セロトニンが多く放出される。
ドーパミン、ノルアドレナリンが抑制され、興奮、不安、憂鬱を抑えている。
セロトニン神経がもたらす平常心は覚醒レベルが高く、ボヤッとしているわけでは
ない。
丹田呼吸
行うのは、朝。
腹筋を使って、３秒吸って８秒吐く。
２０〜３０分（最低でも４〜５分）行う。お線香１本分を目安に。
１回やると、３０分から１時間の効果がある。
セロトニンは、尿に排出される。
一定のリズムが、セロトニン神経の活性化につながる。
咀嚼、ウォーキング、腹筋を意識した呼吸などが効果的。普通の呼吸ではだめ。
集中力を生み出す
大リーグ長谷川投手も、投球のたびに行っている。
丹田呼吸を行うとアルファー波の中でも周波数の高いレベルでのアルファー波がでて、
これは、周波数が高いほど覚醒レベルが高いことを意味している。
リラックスして覚醒レベルが高い、クリアでリラックスした集中力のある状態になる。
腹筋を使って息を吐く時にセロトニン神経が活発になる。
本も声に出して読むと集中力が高まり、よい成績が出る。
参考 「呼吸入門」 斉藤 孝 著 明治大学文学部教授
「呼吸入門」
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情報閲覧に関するご注意
[参考 NHK総合 生活ほっとモーニング 2004/03/22]
爽快ドラッグＴＯＰページの下の方、ストレス解消体操の中で
丹田呼吸の方法をかわいいハムスターのキャラクターが教えてくれています。
思わず一緒にやってみるほど、気持ちよさそうにアニメーションしています。
デスクワークの合間にいいです。
その他、「目が疲れている」、「肩がこっている」時に良い体操も紹介しています。
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