イメージトレーニングでやせる NOTE #23
イメージトレーニングと成長ホルモンの分泌の関係がやせる体になるキーワードです。
特命リサーチ２００Iの一部を紹介します。
イメージトレーニングと成長ホルモン
イメージトレーニングの後、筋トレをすると成長ホルモンの分泌がよくなります。
成長ホルモンには、脂肪分解作用や、たんぱく質合成作用などの代謝作用もあり、この
働きが、やせることにつながります。
また、成長ホルモンは、肌のつやや張りにも関係しています。成長ホルモンが保湿成分
と水分子をくっつける働きをしているためです。成長ホルモンは、２０代から徐々に分泌
が少なくなっていきます。
イメージトレーニング方法と筋肉トレーニング
イメージトレーニング
大胸筋、大腿四等筋、広背筋、腹直筋をそれぞれ、目をつぶってたたきながら、
「○○筋を鍛える」と言う。
筋肉トレーニング
@大腿四等筋
椅子に座り、ひざ下を交差させ、上の足を下方向に、下の足を上方向に、互いに
押し合う。これを左右両方、７秒ずつ行う。
A大胸筋
胸の前で両手のひらを合わせる。両肘が水平になるようにする。両手のひらを互
いに押し合うように力を入れ、７秒保つ。
B広背筋
腹ばいになり、右の腕を上げたら同時に左足を上げる。７秒静止する。逆の腕、
足も同じようにする。
C腹直筋
椅子に座り、両手を右の腿に置き、腿を押すように力を入れる、また同時に、
腿は手の方向に上げるように力を入れる。７秒力を入れる。これを両足行う。
１日３セット、秒数を数えながら、呼吸をしながら行う。
情報閲覧に関するご注意
[参考 日テレ 特命リサーチ２００X 2004/03/07]