便秘 NOTE #23
便秘は、あなどるなかれ。体の「大きなお便り」です。健康なお便りを続けたいものです。
生活ほっとモーニングのまとめです。
便秘について
便秘の種類
| 便のタイプ | 硬い棒状 | 硬いコロコロ状 |
| 便秘の種類 | 弛緩性便秘 | 痙攣性便秘 |
| 原因のタイプ | 生活習慣 | ストレス |
食べ物は、食後２時間で大腸の入り口まで届く。
その先、大腸は、３２時間から２４時間かけて体外へ排出します。
大腸の上行結腸では、液体状で水分を吸収しています。横行結腸では徐々に固形化して、
下行結腸ではさらに水分がなくなり直腸へ向かいます。痙攣性便秘は、横行結腸から下行結
腸へ曲がった下あたりで起こります。また、横行結腸では、ぜん動運動が弱いと逆方向に戻
ってしまうこともあります。
良い便を出すために
@大きくて水分の多い便を作る
食物繊維で便のかさを増やす。
食物繊維の多い食品
納豆、おから、とうもろこし、かぼちゃ、ひじき、しいたけ、りんご、甘栗
ポイント
・白米より玄米を食べる
・大豆製品や海藻でもう一品
・加熱した野菜を頂く
水分
１日２．５リットル・・・三食の食事で１リットル、食間に１．５リットル
朝起きて、２杯飲む。
腎臓の悪い人は注意する。
A腸内を酸性に保つ
腸内細菌
善玉菌 １５％ 弱酸性
悪玉菌 ５％
日和見菌 ８０％
小腸で吸収しきれない脂肪、たんぱく質が悪玉菌を増やす。日和見菌は、悪玉
菌と同じ働きをしてしまう。また、アンモニアを発生させ、これが吸収されると
肌荒れ、体臭になる。この時。腸内はアルカリ性になる。
乳酸菌が善玉菌を増やす。酸が腸を刺激して排泄を促す。
便の色で見分ける
黄色・茶色・・・・酸性
こげ茶・黒・・・・アルカリ性
B朝の排便のために夜から準備する
ヨーグルト・・・夕食に食べると良い。腸は、夜最も活発に活動するので乳酸菌
を有効に使う。
夕食にヨーグルト → 就寝前に１杯の水 → 起床して２杯の水
→ 朝食をたっぷりとる→ 朝食後５分トイレに座る
食事をすると消化しようとする働きと便を出そうとする信号も出ているので、
食後１５分くらいでトイレに座ると良い。
体操
痙攣性便秘は、ストレスがかかっているので体操でほぐれることがある。
・こぶしで上行結腸から横行結腸、下行結腸の順にギッと１０回押す。
・Ｓ状結腸、左の骨盤の少し内側から足の付け根に向かって指先で１０回押す。
・腿上げして動く筋肉でＳ状結腸を刺激する。３０〜４０回ひざを高く上げる。
・括約筋（肛門の筋肉）をギュッと締め５秒、緩める。
・腹筋 寝た姿勢になりつま先を２０秒見る。これを５回。
１日バナナ２本分の排便をすると良いそうです。
情報閲覧に関するご注意
[参考 NHK総合 生活ほっとモーニング 2004/02/02]
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