血管を柔らかく NOTE #22
血管の筋肉に作用して、血管を若返らせる方法です。硬い血管から、柔らかい血管へ
高血圧の改善にもなります。NHKためしたガッテンをまとめます。
血管の筋肉
血管は、外側から外膜、中膜、内膜によって成り立っています。この中膜には、コ
ラーゲン、筋繊維があります。この筋肉が、血管の拡張、収縮を行っています。
心臓が血液を送り出す圧力を血管が受け止め吸収しているので、硬い血管だと、柔
らかい血管にくらべてその圧力を柔軟に受け止めることができません。血圧にすると、
柔らかい血管で８０のとき、硬い血管では１８０になってしまいます。それだけ、硬
い血管は圧力を受けており、血管を柔軟に柔らかくしておく必要があります。
なぜ血管が柔らかくなるのか、一酸化窒素
運動などで血流が速くなるとと、血管の内皮細胞（筋肉がある部分）が活発になり
一酸化窒素を放出します。これが血管の筋肉を緩ませて、血管を拡張させます。この
内皮細胞は、年齢とともに一酸化窒素を出さなくなるので血管は硬くなります。血流
によりこの内皮細胞に刺激を与ることで、筋肉をリラックスさせ、一酸化窒素を出す
訓練をすることで血管の年齢を若くすることができます。
血管の硬さの尺度
最高血圧 − 最低血圧 ＝ 脈圧（これを血管の硬さの尺度とします）
５０歳で１５以上の場合、血管が硬い可能性があります。
血管の筋肉トレーニングで血管を若返らせる
ジョギングと、水泳を長年してきた人の血管が柔軟で若かったことから、ジョギン
グや水泳は、血管を若返らせるのに効果があるということになります。しかし、ジョ
ギングは、ハードルが高い人もいるので、簡単に効果があるのは、ウォーキング。し
かも、鼻歌が歌える程度のペースで歩くようにすると効果が出ることが分かりました。
ウォーキングを１日３０分、週３回。
グループなどて楽しく行う
３ヶ月で７％平均で血管がやわらかくなります。
情報閲覧に関するご注意
[参考 NHK ためしてガッテン 2003/09/17]
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