あがり対策 NOTE #22
結婚式のスピーチやプレゼン、試合などは誰でも緊張するものです。あがりを克服
して、話をしたり、説明をしたり、試合のパフォーマンスを上げたいものです。
この方法は、ためしてみる価値ありです。ためしてガッテンのまとめです。
あがりの症状
心臓ドキドキ
呼吸が早い
手のひらに汗
筋肉がこわばる
これらは、脳からでる「何とかしなきゃ」の命令で起こるものです。逆にリラック
スしているときは、起こる症状も逆です。これらは意識的にコンロールすることが出
来ないのが問題です。
あがりの正体
１．突然よりも待ち時間が長いとあがる
２．一度あがると加速度的にあがる
体にはあがりのセンサーがあり、心臓がドキドキし始めると脳があがりを感知します。
さらに、脳が「何とかしなきゃ」と思い、あがりの症状が更にでてきます。脳に任せて
おくとあがりの悪循環になるだけなのです。
あがりの症状をコントロール
あがりの症状の中でも、呼吸と筋肉は意識でコントロールすることが出来ます。
呼吸法
呼吸は、吐くときに心拍数が下がり、吸うときに上がります。そこでリラックスする
呼吸法として、吸うときに力を入れてエネルギーを吸い込むつもりで吸います。吐くと
きは力を抜いてリラックスして吐きます。ここで十分に力が抜けるのを感じることが大
事です。
筋肉弛緩法
緊張してしまった体は、筋肉がこわばってリラックスを感じることが難しいです。し
かし、一度思いっきり力をいれてから一気に筋肉の力を緩めていくとリラックスしやす
くなります。力の入り具合の差を感じることが大事です。
あがり克服トレーニング
手の温度を測り、リラックスしているかを確認しながら行います。
あがると手の温度が下がります。リラックスすると手の温度は上がります。
体温計を手に握って、呼吸をしながら手の温度を測ります。
温度が下がるようにトレーニングし、自分であがりをコントロールできる自信をつける
ことが目的です。
@温度計を握る。
肩を上げながら大きく息を吸う。
力を抜いて、息を吐く。
これを繰り返す。
体温が下がるのを確認する。
A手を前に出し、手をぎゅっと握る。
そのまま力を入れて、手を胸にもってくる。
また、前にやる、力を抜く。
B眉間にしわを寄せる。
力を抜く。
これを繰り返す。
☆一度緊張させてリラックスすると、リラックスの実感がわく。この実感を体得して
自信につなげましょう。
スポーツ選手のイメージトレーニング
イメージで脳をだます。
イメージトレーニングで効果を挙げている体操の水島寿思選手のイメージトレーニン
グは、色や音もある鮮明なイメージを頭に描いています。このとき体にも変化が起こって
おり、運動の際の心拍数、運動の際の眼球の動き、体操の時間も正確に終了するほど、
実際の運動を再現するイメージトレーニングをしています。
正確にイメージすることで初めてではないと脳を騙すことが出来、不安を感じる偏桃体
の過敏な反応を抑えることが出来ると考えられています。
スピーチのための練習
結婚式のスピーチ、卒業式の総代挨拶など、前もってイメージを膨らませることが大事
です。
@その日の服装で練習 晴れの日の服装で脳が緊張するのを抑えます。
A家族の前で練習 いつもと違う目線の位置を体験し、立ち上がったとたんの緊
張を防ぎます。
B会場の下見をする 事前に下見し初めてだという緊張をほぐします。
情報閲覧に関するご注意
[参考 NHK ためしてガッテン 2003/04/09]
「アガリ症を7日間で克服する本―
本番に強い人になろう DO BOOKS」
大事なときに緊張しないですむ方法―
肩の力がフッと抜けるリラックス術
人前でアガらない話し方のコツ―
ドキドキ・ビクビクさようなら
(単行本（ソフトカバー）)
「話ベタを7日間で克服する本DO BOOKS」
結婚披露宴 うまいといわれる主賓・来賓の短いスピーチ
(単行本（ソフトカバー）)
結婚式お祝い事のスピーチ―
披露宴・受賞祝賀会・店舗落成式・壮行会etc.
(単行本)
１時間の講演・スピーチが上手にできる本
心的ストレスの解消、自己実現、美容と健康などへのフラワーレメディー
フラワーエッセンスをお探しなら
癒しのグリーンマンエッセンスを。
ホリスティックな手作りエッセンス。
Ｋｎｏｗｌｅｄｇｅ Ｎｏｔｅｓ内の関連情報
あがり 関連情報