快眠法 NOTE #21
快眠の方法を試してガッテンからまとめます。
成長ホルモン
成長ホルモンは、疲労回復に必要なもの。疲れて壊れた細胞を修復してくれる。
１回目のノンレム睡眠で成長ホルモンが出る。
快眠と体内で作られる睡眠薬
快眠は、寝つきが早いこと、眠りが深いことが条件。体内で作られる睡眠薬が快眠
をもたらす。
睡眠薬@メラトニン
寝つきが良くなる。
朝起きて１４時間後にメラトニンが出始める。２時間で十分に出る。
この時間に明るすぎる部屋にいると、体内時計が最大２時間ずれる。
メラトニンが出ている時間に体内時計が遅れているので眠れない。
体内時計に影響しない明るさは２５０ルクス以下。レストランやバーの明るさ。
１時間明るいところにいると、１時間体内時計がずれる。
パソコンやテレビでも２５０ルクスを越えることがある。
体内時計を戻すには、朝起きたら１５分日光を浴びる。
睡眠薬Aストレス物質が原料
ぐっすり眠れる。
ストレス物質が分解されると睡眠薬になる。
ストレス物質が出たあとストレス物質が出なくなると、ストレス物質が分解される。
運動など新たなストレスを与えると、運動をやめたときストレス物質が分解される。
日光を浴びる
寝酒は、２時間前までに。
夜勤前は、サングラスをして暗くする。
入浴は、２時間前に。
就寝前は、リラックスタイムでストレス物質を分解する。
情報閲覧に関するご注意
[参考 NHK ためしてガッテン 2003/02/12]
「忙しい人の3時間快眠」
「赤ちゃんがすやすやネンネする魔法の習慣
」
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