成長期背を伸ばす NOTE #21
背を伸ばす方法を特命リサーチ２００Ｘからまとめました。
食事
たんぱく質
たんぱく質を朝、昼、夕食にとる。
肉、魚、大豆をバランスよく。
たんぱく質で背が伸びる。
亜鉛
ピーナツ、ゴマなど。
骨の伸びる位置は、関節の膨らんだ部分から棒のようになっている部分のつなぎ目
である。
運動
昼良く運動し、夜良く寝る。これにより成長ホルモンが良く出る。
ぶら下がりは、骨と骨の間の軟骨組織が伸びるだけで元に戻ってしまう。
ハードトレーニングすると筋肉の修復で成長ホルモンが使われてしまうので、ハー
ドな運動は避ける。
睡眠
成長ホルモンは、熟睡しているときに出る。
小学校から高校生で９時間半くらい寝る方が伸びる。
寝る２時間前には食事をしない。
血糖値が上がると成長ホルモンが出ない。
思春期が遅いとよい
思春期は、性ホルモンが思春期到来のきっかけになる。
性ホルモンで背が伸びるが、骨を固めてしまう。
骨を固めない期間が長い方が背が伸びる
ストレス
コルチゾール ・・・ストレスがかかるとでる。
成長ホルモン拮抗物質の分泌を刺激して成長ホルモンが出に
くくなる。
最終身長を超える
女性の最終身長 ＝ （父親の身長 ＋ 母親の身長 − １３ｃｍ）／ ２
男性の最終身長 ＝ （父親の身長 ＋ 母親の身長 ＋ １３ｃｍ）／ ２
この最終身長を超えて伸びる。
情報閲覧に関するご注意
[参考 NTV 特命リサーチ２００Ｘ 2003/01/19]
子どもの身長を伸ばすためにできること―
小児科専門医が教える食事と生活習慣
子どもの身長を伸ばす生活マニュアル
(単行本（ソフトカバー）)
「背が高くなるらくらく体操・食事法―
実践版6か月プログラム」プレイブックス
「ツボ刺激&ストレッチで、背はまだまだ伸びる!―
1日たったの5分」王様文庫
「背がグングン伸びる本―
身長のすべての疑問にお答えします」
(単行本（ソフトカバー）)
背がどんどん伸びる本―
お医者さんが考えた画期的「伸長プログラム」
(文庫)
「背を伸ばす医療」 (単行本)
「成長障害の診察室から―
よくわかる低身長児の診療ガイド」
HGH-21Programは、年齢とともに減少するヒト成長ホルモンHGHに
着目して研究・開発された製品です。
アンチエイジングのおともに是非ご利用下さい。
ご利用は、販売元、医師へ良くご相談ください。
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