腸力を高める NOTE #21
腸を活性化し、健康に保つ秘訣をおもいっきりテレビからまとめました。
腸力
空腹時にお腹が鳴る・・・腸力がある
食後にお腹が鳴る ・・・腸力が弱っている。ぜん動運動が正常に働かなくなってい
る。
腸は、２日で細胞（粘膜）が入れ替わります。
ぜん動運動を活性化
ご飯には、難消化性でんぷんが入っているため、大腸まで食物繊維のまま到達し腸管
を刺激し、余分な栄養を絡め取ってくれる。
週に１回、お茶漬けを食べるとよい。
ぜん動運動が弱い人
（便秘勝ちな人） | 不溶性食物繊維 | れんこん、牛蒡、さつまいも、白菜 |
| ぜん動運動が正常人 | 両方を半々 | |
ぜん動運動が強すぎる人
（便秘と下痢が交互にある人） | 水溶性食物繊維 | わかめ、りんご、こんぶ、キウイ |
食後8時間以上空腹が続くと、腸ホルモン モチリンが正常に分泌されぜん動運動が正
常に起こる。
ぜん動運動を正常に起こすには、夕食に香辛料を摂ると良い。
腸腰筋を柔らかくするとぜん動運動が正常になる
がん細胞の増殖を防ぐ
酢または、蜂蜜を大さじ１杯／１日とるとよい
免疫力向上
ビタミンＣ（アスコルビン酸）は、腸内の乳酸菌を３時間で増やす。
情報閲覧に関するご注意
[参考 NTV 思いっきりテレビ 2003/02/25]
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