紫外線対策 NOTE# 20
紫外線から肌を守るには、紫外線を浴びないことが大事です。曇りでも雨でも紫外線
は意外に降り注いでいます。紫外線対策や肌年齢が若い沖縄の食事について、生活ほっ
とモーニングをまとめました。
シミ、シワと紫外線
シミは、色素細胞の異常機能でメラニン色素を出し続けることが原因で起こる。
高血圧、糖尿病の薬の中には、紫外線によってシミになる成分があるものがあ
る。
シワは、真皮の変質で起こる。
紫外線には、主にＵＶ−ＡとＵＶ−Ｂがあり、肌への作用が異なる。
ＵＶ−Ａ
浴びると肌が黒くなる日焼けをする。
大量に浴びるとＤＮＡに傷がつき、皮膚の老化を早める。
波長が短く、エネルギーが弱い。
ＵＶ−Ｂ
浴びると肌が赤くなる日焼け（サンバーン）をおこす。
大量に浴びると免疫力の低下や、皮膚ガンや白内障を引き起こす恐れがある。
波長が長く、エネルギーが強い。
曇りや雨の日でも紫外線が多い
晴れの日を１００％ととすると、雲りの日は、９０％の紫外線が降り注いでいる。
雨の日でも、晴れの２０〜５０％と意外と多いので注意。
日陰でも紫外線は、反射して届いていて日向とさほど変わらない。
また、雪面の紫外線反射率は、８０％にもなる。
ガラスも通るので室内にいても日に焼けることがある。
紫外線対策
帽子、日傘、長袖、長ズボン、ストッキング、日焼け止めなどで肌に紫外線が当た
らないようにする。
サングラスは、色の薄いもので紫外線透過率が低いものを選ぶ。
色の濃いものは、瞳孔が大きく開き、サングラスのサイドや上部から入ってくる紫
外線を目に入れてしまいやすいので、色の薄いもの（瞳孔が小さく開く）が良い。
色別の紫外線カット率
| 黒 | ９５．８％ |
| 赤 | ８６．８％ |
| 青 | ８６．４％ |
| 黄 | ７５．６％ |
| 白 | ６６．５％ |
生地の色によって紫外カット率が違うので、服の色によっては日に焼けてしまう。
日焼け止めの表示
ＳＰＦ（Sun Protection Factor） ＵＶ−Ｂのサンバーン防止効果を示す数値。
ＰＡ（Protection Grade of UVA） ＵＶ−Ａの防止効果を示す値。
行動目的で日焼け止めの種類を選ぶと良い。
| | ＳＰＦ | ＰＡ |
| 買い物 | １０〜１５ | ＋ |
| スポーツ | １５〜３０ | ＋＋ |
| 海・山 | ３０〜 | ＋＋＋ |
日焼け止めを選ぶ目安は、日焼け止めの表示にあるＳＰＦとＰＡの表示を見る。
ＳＰＦの値は、肌が赤くなる原因のＵＶ−Ｂをカットする目安で、ＰＡは、ＵＶ−Ａ
をカットする目安になる。
日焼け止めの方法
@下地クリームを顔全体に塗る。
首筋、胸元にも塗る。
下地クリームには、日焼け止め効果のあるものもある。
Aクリームファンデーション（ｏｒリキッド）を光の当たりやすいところに、叩く
ように置き、全体にのばす。
あご、首にも。
鼻、目じりなどにも叩きながら伸ばす。
Bパウダーファンデーションをブラシで薄くつける。
・シミのところはコンシーラーで指で叩いてぼかす。
・蒸しタオルで毛穴を開かせてメイクを取る。
沖縄の人は、東京の人よりも肌年齢が６歳若い。
食事から、ビタミンＣ、コラーゲン、βカロテン、食物繊維をよく摂っているため。
アシティビチ（豚足料理）やゴーヤーサラダ、モズク料理、アセロラなど肌に良い
料理や食材を多く摂っている。
| ビタミンＣ | 色素を抑制 | ゴーヤ、アセロラ（レモン２個分のＣ）、
ブロッコリー、メキャベツ |
| コラーゲン | 肌の水分を保つ | 豚足、フカヒレ |
| βカロテン | 肌の老化予防 | ほうれん草、にんじん |
| ビタミンＡ | 新陳代謝促進 | アーモンド、うなぎ |
| ビタミンＥ | 新陳代謝促進 | レバー、かぼちゃ |
| 食物繊維 | 腸から肌トラブルを予防 | 昆布、もずく |
情報閲覧に関するご注意
[参考 NHK 生活ほっとモーニング 2002/07/17]
UV Monitering Network-Japan
UV-インデックスで国立環境研究所の観測サイトの紫外線速報値を紹介しています。
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