疲労回復術 NOTE #20
半年以上続く慢性的な疲労を感じている人は、３０００万人といわれています。
本当の疲れ解消法が実践されていないのが原因かもしれません。本当の疲れ解消法を
ためしてガッテンからまとめます。
血行が良いことが大事
血行が良いと、疲労物質が運ばれて排出され、栄養も行き渡るため、血行がよいの
は、疲労回復にとって大事なこと。
お風呂は、ぬるめのお湯に長く入ると、血行の良い状態が持続するので良い。
笑顔を作ると顔の血行がよくなる。（実験で確かめられた。）
ストレッチの効果がもっとも高くなるのは、４０秒間続けたとき。
水分補給・塩分補給
大量の汗をかいた後は、水分を補給すること。
この時、スポーツドリンクや塩分の入った野菜ジュース、トマトジュースなどをと
ると、失われた塩分と水分を補給することが出来、血流が改善する。
水だけを摂っても血液のドロドロは少ししか解消されない。
少量の汗は、塩分は出ないが、大量に汗をかくと塩分がでる。
これは、体が血中の塩分濃度を一定に保とうと働くだめで、大量に汗をかいた時に
血中の水分が失われ、塩分だけが残り濃度を上げるのを防ぐため、汗と一緒に塩分を
出し濃度を調整している。
血液のドロドロは解消されないが、熱中症予防には水分が効果がある。水をこまめ
に摂るようにする。このとき塩分が入っていると血液のドロドロが解消される。
塩分が出ている汗は、塩味がするのでなめてみると分かる。そのときは直ぐに塩分
の入った飲みものを摂るようにする。
ビタミンＣを補給
疲れの原因は、活性酸素による細胞の酸化。
ビタミンＣがあると、細胞の代わりに酸化されて細胞を守る。
ビタミンＣは、食事と一緒にとると、少しずつ吸収されて長く活性酸素から守って
くれる。
食事と一緒に摂った場合と、空腹時にとった場合では、空腹時が４時間で血中ビタ
ミンＣ濃度が不足するところ、食事と一緒に摂ると昼食から夕食まで長時間高いレベ
ルを維持することが分かった。
成長ホルモン
成長ホルモンには、傷ついた細胞を修復させる働きがある。
成長ホルモンは、深い睡眠の時に分泌される。
睡眠中の血中成分
| | 成長ホルモン | 血糖値 |
| とんかつ | ８．６ | １２４ |
| 納豆 | １２ | ８５ |
血糖値が高いとインシュリンを出す方に偏り、成長ホルモンが十分出ない。
そのため、細胞が修復できない。
睡眠中に血糖値を低く維持することが大事。
３時間前までに夕飯を済ませれば、血糖値は寝る前には下がるので心配はない。
寝る前に食べたくなったら
摂ると良くないもの
炭水化物、糖分・・・・ラーメン、おにぎり、ケーキなど
脂質 ・・・・高血糖を維持する働きがある。
摂ると良いもの
たんぱく質・・・・・・納豆、豆腐、さしみ、卵、枝豆
細胞修復の材料になる。特に大豆製品や刺身が良い。
☆子供は体の中で糖を代謝する能力が低く、夜に炭水化物や糖分を摂ることに、
あまり神経質になる必要はない。
疲労回復に良い食事法
| 朝食 | 糖分、ビタミンＣ |
| 昼食 | ご飯、ビタミンＣ |
| ストレッチ | 血行を良くする |
| おふろ | 寝る１時間以上前までに入る |
| 夕食 | たんぱく質、ご飯少な目 |
たんぱく質たっぷり 簡単たまご豆腐
卵 ・・・１個
豆乳・・・２００ｃｃ
卵と豆乳を混ぜ、電子レンジで３分加熱。
完成。
めんつゆ、ネギ、ゴマなどを添える。
夜食に良い。
情報閲覧に関するご注意
[参考 TBS スパスパ人間学 2002/09/12]
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